在按下牙齿并跑了五公里后，他喘不过气来。我跟随健身博客作者并做爱，但是第二天我的整个身体都会受伤...您很难坚持进行高强度的运动吗？
实际上，您可以选择“安静”的练习：2区的练习。调查表明，第二个区域的练习不仅可以疲倦，而且还可以精确地燃烧脂肪并改善其心脏和肺部。
2区的运动是什么？
快速散步，超级慢跑，爬山，轻松骑自行车，游泳...您所知道的这些运动方法实际上是“ 2区练习”。
它之所以称为“区域2”的原因是有氧强度通常分为五个低到高的间隔。区域2是指第二间隔的强度：中间运动强度和身体舒适的感觉。
2区的行动本质上是锻炼强度有氧运动。最重要的特征是乳酸代谢的平衡不会导致乳酸的积累，清晰可见。换句话说，运动后的第二天不会遇到任何疼痛，并且在运动过程中可以更自由地呼吸。
心脏率：最大心率的约70％至80％
体细胞：放松，有点硬，没有疼痛
说话：你可以说完美的祈祷，只是呼吸一点
呼吸：您只能用鼻子呼吸（如果您必须张开嘴和裤子，则意味着它很强）
如何计算最大心率？一个简单的粗略估计：“年龄220”。例如，一名50岁男子的最大心率为220-50 = 170次/分钟。此后，其在第二个区域的心率约为100-120次/分钟。我们建议在锻炼时使用频率时钟/频率弯曲器。这对于更精确的监视很有用。
为什么第二个区域应该尝试？
许多人像疯子一样锻炼身体，但是减少脂肪的效果并不令人满意。练习第二个区域E打破了对“脂肪支出损失痛苦”的刻板印象的认识。
■脂肪燃烧效果真的很强
如果运动太强，则身体优先考虑糖原能量供应，从而抑制脂解。此外，平均强度和低强度的第二个范围与该区域练习相对应，人体被优先改变“脂肪供应模式”，这是能量的主要来源。一些研究发现，脂解效率最高的心率范围约为最大心率的55％至75％，第二个区域的心率运动在“金脂肪燃烧区”中进行了调整。
■易于保持持久而不累
第二个区域的行使保持“轻度”状态，而没有乳酸累积的疼痛疼痛，并且不需要牙齿磨碎并猛烈地携带。锻炼后，您还会感到轻松舒适。
改善新陈代谢并减肥
a第二区运动的措施不仅仅是失去脂肪。它有助于我们改善身体的代谢，并解决从根部体重增加的趋势的问题。此外，它可以改善血糖水平和血脂的代谢，提高胰岛素敏感性并降低代谢疾病的风险。
■软运动和伤口并不容易
高强度运动相对较可能导致运动伤害，例如肌肉张力，关节扭伤等。第二区练习，例如Caminactive AR，游泳和休闲自行车，几乎不需要关节压力，简单易于控制，并且不需要安全便捷的设备。
如果您在2区中添加练习中的日常生活，请记住这三个点
■每日联系体育优先事项
第二个区域中动作的核心是：“舒适锻炼”，选择适合您场景的正确方法。
每日位移类型：如果您是W 5公里ORK，尝试走路或简单地安装。速度基于“一般与同事聊天”，这使您可以在不浪费时间的情况下沉默地燃烧脂肪。
放松和娱乐的类型：尝试在社区或附近的公园里慢跑，选择美丽的道路来花时间或欣赏您骑的景色。
非常舒适：如果可能的话，游泳和椭圆形机器是绝佳的选择。游泳对关节的影响为零，并且椭圆形机可以调整牛肉症。Hech可以轻松地保持他们可以“说话而不会呼吸”。
■不要在阶段进行运动
如果您首先开始运动，则每天晚餐后可以积极步行20分钟。身体适应后，您可以逐渐增加运动时间。例如，您每天可以将主动步行走30-40分钟，也可以将积极的步行变成超级慢跑。无需每天严格阻止要点，如果您有时间或觉得自己正在呼吸一点点更快。
■几项运动的简单组合
区域2练习可以与其他轻型练习结合使用。这不仅避免单调，而且还提高了效力。
✅佐纳2练习 +足够的伸展：每个区域2练习后，将基部拉伸5分钟（专注于拉小腿，大腿和肩膀）。
✅佐纳2 Egercicio +日常活动：不必分开运动和生活。例如，步行30分钟后，完成家庭任务（清洁地板并清洁房间）。在保持稳定的呼吸时，这些日常活动也可以被视为“隐藏的动作”，并且添加时效果更为明显。
✅佐纳2练习 +力量训练：每周1-2天，将练习与第2区的练习与5分钟的轻度训练（挤压，家庭舌练习等）相结合。轻度的力量训练有助于激活肌肉并更有效地燃烧脂肪。训练时要谨慎控制力量，以避免过多的力量SE疼痛。
资料来源：健康时代，科学幼犬
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